Cómo manejar los nervios antes de la PAES

La preparación no sólo es académica: expertos destacan la importancia de descansar, organizarse y mantener una buena salud mental en esta etapa clave.

SANTIAGO, 29 de noviembre de 2024.  Entre el lunes 2 y el miércoles 4 de diciembre, miles de jóvenes enfrentan la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES), un hito que genera nerviosismo y ansiedad en muchos postulantes. La ansiedad anticipatoria, que puede manifestarse con insomnio, sudoración excesiva o incluso irritabilidad, es una reacción común. Para abordar estos desafíos, la psicóloga de Grupo Cetep Teresa Valle, comparte claves para manejar las emociones en esta etapa crucial.

La psicóloga explica que la ansiedad surge cuando los estudiantes se enfocan excesivamente en el resultado de la prueba y lo ven como un punto decisivo en sus vidas. “Es importante entender que los nervios son normales en este contexto. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve abrumadora, puede interferir con el desempeño e incluso con el bienestar físico y emocional”, indica la especialista.

Claves para manejar el estrés

La psicología Teresa Valle comparte claves para una preparación mental saludable:

• Reorganiza tus prioridades: A pocos días de la prueba, lo mejor es repasar lo que ya dominas y evitar aprender contenido nuevo, debido a que esto disminuye la presión y te permite consolidar conocimientos.

• Descansa adecuadamente: Dormir bien es esencial para un buen rendimiento. Acostarse temprano y desconectar de las pantallas al menos una hora antes ayuda a mejorar la calidad del sueño.

• Realiza pausas activas: Salir a caminar, practicar ejercicios de respiración o simplemente desconectarte del estudio por unos minutos puede aliviar la tensión acumulada.

• Modera tus expectativas: Es importante entender que la PAES no es el único camino hacia el éxito. Hay muchas formas de alcanzar tus metas, y los errores también son oportunidades de aprendizaje.

• Busca apoyo emocional: Hablar con familiares o amigos sobre tus inquietudes te permitirá liberar tensiones y sentirte acompañado.

• Practica la respiración consciente: La psicóloga sugiere técnicas simples de respiración para calmar los nervios. “Inhala profundamente en 4 tiempos, retén la respiración por 4 segundos y exhala en otros 4. Este ejercicio ayuda a disminuir los niveles de ansiedad de forma rápida”.

El día de la prueba

La psicóloga recomienda comenzar la jornada con un desayuno liviano, salir con tiempo hacia el lugar de rendición y practicar ejercicios de relajación antes de iniciar. “Recuerda que lo importante no es solo el resultado, sino cómo enfrentas este desafío”, concluye la psicóloga. Con un enfoque equilibrado y estrategias claras, enfrentar la PAES puede ser una experiencia menos estresante y más enriquecedora.